اتصل بنا

مرحبا ما الذي تبحث عنه؟

الكيت كات

هل تنوي انقاص وزنك ؟ .. 9 أطعمة تساعدك على حرق الدهون

اكلات لحرق الدهون

الحصول على جسد متناسق هو غاية كل إنسان، مع الرغبة في تناول كل ما يشتهي من أنواع الطعام.

قد يلجأ البعض للتمرينات الرياضية من أجل حرق الدهون بالجسم، وقد يحتاج البعض الآخر، لتناول أطعمة تساعد على اتمام تلك العملية دون الحاجة للإرهاق البدني.

وهناك أغذية تساعد بشكل كبير على المساعدة بحرق الدهون، على الرغم من كونها ليست كافية، لأن الانسان يحتاج لنظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة، لكي يكتمل مثلث الحصول على جسد متناسق.

ونستعرض تلك الأطعمة الـ9 التي قد تساعدك على حرق الدهون، طبقًا لدراسات ننقلها عبر موقع "سكاي بولد"، المهتم بشأن صحة الانسان.

1- البيض:

يحتوي بياض البيض، على سلاسل متفرعة من الحموض الأمينية، وهي من تساهم في رفع معدل الأيض بحسب أخصائي التغذية.

بشكل عام البيضة الكاملة متوسطة الحجم تحتوي على بروتين عالي الجودة، بالإضافة إلى كميات متنوعة من 13 فيتامين ومعدن أساسي منها فيتامين "د" والكالسيوم والحديد والزنك.

2- القهوة:

بحسب دراسة نُشرَت في إحدى الجامعات الأمريكية، وجدت أن تناول القهوة، يحفز معدل "الأيض" حرق الدهون لدى جميع الأشخاص.

ولكن يكون ذلك مترافقًا بمعدل أكسدة دهون أكبر لدى الأشخاص ذوو الوزن الطبيعي.

وبحسب دراسة نُشرَت في دورية علم وظائف الأعضاء والسلوك وجدت أنّ متوسط معدل ا"الأيض" لدى من يشربون القهوة التي تحتوي على الكافيين أعلى بنسبة 16% من أولئك الذين يستهلكون قهوة خالية من الكافيين.

3- الشاي الأخضر:

على نحو مشابه للقهوة يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين ومضادات الاكسدة التي تزيد من مقدار صرف الطاقة.

ويزيد هذا الأمر بالتبعية كمية السعرات الحرارية التي تحرق ومنها كميات الدهون التي تحرق.

4- الحليب:

إنّ تناول الكالسيوم يسهم بشكل كبير في فقدان الوزن والدهون.

حيث تشير الدراسات إلى أن ثلاثة أو أكثر من الحصص اليومية من الحليب ومنتجاته يمكن أن تسرع حرق السعرات الحرارية لدى البالغين.

ويعد الكالسيوم الغذائي أفضل من الحبوب المتممة لأنّ السلاسل المتفرعة من الأحماض الأمينية المتواجدة في الحليب ومنتجاته تبدو بأنها تدعم تأثير الكالسيوم.

5- اللحوم الخالية من الدهون:

اللحوم الخالية من الدهون مليئة بالحديد، عوز المعادن يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي.

وبالتالي يُنصَح بتناول ثلاث أو أربع وجبات يومية من الأطعمة الغنية بالحديد مثل لحوم الدجاج والبقر.

ولكن يجب الانتباه إلى تجنب تناول الشاي أو القهوة أو الحليب أو الصويا أو البيض معها لأنّ هذه الأطعمة قد تنقص من الكميات الممتصة من الحديد بنسب مختلفة.

6- الفلفل الحار:

أظهرت الدراسات أنّ مركب الكابسايسين، المتواجد في الفلفل الحار، يمكنه أن يرفع معدل الأيض.

وفي دراسة أخرى وجد الباحثون فيها أنّ الفلفل الحار قد يلعب دور كابت للشهية أو أنه يزيد الشعور بالتخمة.

7- الحبوب الكاملة:

تكون هذه الأغذية غنية بالألياف، وبالتالي تساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون.

ويأتي هذا الأمر كونها تأخذ جهدًا إضافيًا لتتحطم أو تتفكك أكثر من الحبوب المعالجة مثل الخبز الأبيض والمكرونة.

وعلى ذلك أغذية مثل، الأرز البني ودقيق الشوفان والنخالة هي الخيار الأفضل فيما يتعلق بالحميات الغذائية.

8- العدس:

يمثل العدس مصدرًا مهمًا آخر للبروتينات والحديد، ولهذا هو من الأغذية الرئيسية لدى النباتيين عوضًا عن اللحوم.

والجدير بالذكر أن الحديد يؤثر على معدل الأيض وبالتالي حرق الدهون، ولكن تناول كوب واحد من العدس يمكنه أن يوفر 35% من الحاجة اليومية من الحديد.

9- الماء:

تناول الماء أقل من اللازم ولو بمقدار ضئيل، يمكنه أن يقلل من معدل الأيض.

والحاجة لتناول الماء تزداد في حال كان الشخص يمارس الرياضة.

وبشكل عام يُنصَح بشرب الماء البارد لحرق المزيد من السعرات الحرارية وإن كانت قليلة.

© جميع الحقوق محفوظة - 2020